테레사 맥빈 지음
“자살은 선택한 것이 아니다.
그것은 고통스러울 때 발생합니다
고통을 감내할 수 있는 자원을 초과한다.
자살은 도전적인 주제이며, 이 주제에 대한 기사의 한계를 명확히 알지 못하면 더욱 어려워집니다. 기사 본문으로 들어가기 전에 두 가지를 분명히 하고 싶습니다. 첫째, 이것은 친구, 가족, 회복 사역 및 회중이 자살한 사랑하는 사람을 잃은 것에 대해 어떻게 슬퍼하는지에 대한 논의가 아닙니다. 이 기사의 좁은 범위는 단순히 자살에 대해 해를 끼치는 것보다 도움이 될 수 있는 방식으로 생각하는 방법에 대한 몇 가지 생각을 공유하는 것입니다.
둘째, 이 글은 자살을 고통을 끝내는 선택지로 고려하는 사람의 삶에 도움이 될 수 있는 일(그리고 피해야 할 일)에 대한 제안을 제공할 수 있습니다. 저는 관점에 대해 이야기하고 희망 상실을 악화시키는 몇 가지 사항을 제안할 수 있습니다. 저는 산산이 조각나고 구원받을 수 없는 것처럼 느껴지는 삶을 재건하기 위한 제안된 도구를 제공합니다. 하지만 결국 우리의 일, 지구에 사는 사람들로서의 우리의 집단적 일은 우리가 살아야 할 삶이 단 하나뿐이라는 현실을 받아들이는 법을 배우는 것입니다. 때로는 최선을 다해도 사람들은 자살에 성공합니다. 자살은 실제로 사전 통보 없이 발생할 수 있습니다. 가족 구성원은 비난이나 죄책감으로 어려움을 겪을 수 있습니다. 우리의 모든 노력에도 불구하고 어떤 사람들은 자살합니다.
하지만. 그리고 이것은 큰 하지만이라고 해서 우리가 아무것도 할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 이 기사는 다른 사람들이 우울증과 자살을 두려워하는 사람의 삶에 개입하고자 하는 사람들에게 도움이 된다고 보고한 정보와 권장 사항을 제공하고자 합니다.
위험 요소를 알고 이를 줄일 수 있는 선택을 하세요
- 자살 시도는 보통 사람이 심각하게 우울하거나 화가 났을 때, 정서적 고통이나 문제에서 벗어날 다른 방법이 없다고 느낄 때, 또는 절망적인 불행을 전달할 다른 방법이 없다고 믿을 때 이루어집니다. 많은 사람들에게 우울증은 일시적인 기분일 뿐입니다. 슬픔, 외로움, 슬픔, 실망은 삶에 대한 정상적인 반응입니다.
- 약물 남용은 자살 위험을 높입니다.
- 높은 위험을 감수하는 행동은 자살 발생률 증가와 관련이 있습니다.
- 집안에서 위험한 영향(알코올, 약물, 총기)에 노출되는 것은 위험 요소입니다.
- 관계에서 의미 있는 연결성이 부족한 것(고립, 피상적인 관계, 확대된 가족 간의 연결 고리 부족 등)은 위험한 일입니다.
- 구체적인 사건(이혼, 남자친구/여자친구와의 이별, 사랑하는 사람의 죽음)이 트리거가 됩니다.
- 절망은 자살과 관련이 있습니다.
- 우울증, 불안, 약물 남용 또는 최근에 겪은 외상적 사건과 같은 가족력이 위험 요소입니다.
- 이혼한, 싱글 또는 이중 소득 부모가 감독을 덜 하면 위험이 커집니다.
경고 신호
- 친구나 가족에게서 물러나고 좋아하는 활동에 대한 관심을 잃는다
- 명확하게 생각하는 데 문제가 있음
- 수면 및 식습관의 변화
- 주요 외관 변경 사항
- 절망감, 죄책감, 자살 충동, 죽음, "사라짐"에 대한 이야기
- 자기 파괴적/고위험 행동(너무 빨리 운전, 약물 남용)
- 좋아하는 물건을 이별하다
- 장기간의 슬픔 후 갑자기 행복하고 명랑한 기분으로 전환
- 자살 유서 쓰기
- 친구에게 계획 이야기하기
- 이전 시도
- 자살 계획을 가지고 있다
누군가가 우울증인지 어떻게 판단할 수 있나요?
우울증은 사람의 정신 상태를 왜곡하여 초점을 전적으로 실패, 실망 및 과장된 부정성 현실로 옮길 수 있게 합니다. 절망, 쾌락 상실, 무력감, 에너지 저하, 수면 장애, 쾌락을 가져다주던 다른 것들에 대한 관심 상실로 인해 사람들과 규칙적인 활동에서 물러나고, 외모를 소홀히 하고, 약물과 알코올을 사용하고, 성격이 변하고, 집중하기 어렵고, 지루하고, 학교나 직장에서 성과가 떨어지고, 피로, 두통, 복통, 쾌락이나 보상에 대한 불내증과 같은 신체적 증상에 대한 불만이 모두 증상입니다. 이러한 증상은 해결해야 하며 전문가의 도움을 빨리 받아야 합니다.
자살하려는 모든 사람이 사랑하는 사람에게 자살 생각에 대한 단서를 제공하는 것은 아닙니다. 정상적인 삶의 스트레스 요인과 희망을 잃은 사람을 구별하는 것은 항상 쉬운 일이 아닙니다. 가족과 친구로서 다른 건강 문제를 진단할 책임을 지지 않는다는 것을 깨닫는 것이 도움이 될 수 있습니다... 그렇다면 왜 우리는 사람의 정신 건강에 대한 우리 자신의 직감에 의존해야 합니까? 걱정된다면 전문가의 도움을 구하십시오. 침묵을 지키지 마십시오. 걱정되는 사람을 도울 수 있는 다른 사람에게 걱정에 대해 이야기하십시오.
걱정되는 사람에게 물어보세요. 많은 사람들이 자살 생각에 대해 이야기할 의향이 있습니다. 그저 이야기하는 것만으로도 외로움을 덜 느낄 수 있습니다(아무도 듣지 않는 것 같은 위험 요소를 기억하세요?). 대안적인 해결책을 제시할 수 있는 기회가 됩니다. 도움을 구하는 데 필요한 정보를 얻을 수 있습니다.
적절한 다음 단계
- 자살에 대한 생각이 들기 시작하면 즉시 도움을 받으세요. 그저 사라지기를 바라지 마세요. 1-800-SUICIDE로 전화하세요. 모든 통화는 비밀입니다. 자살을 고려하는 친구가 있다면 즉시 도움을 받으세요. 한 사람이 당신을 진지하게 받아들이지 않는다면 누군가가 당신의 말을 들어줄 때까지 계속 노력하세요. 다른 어른들을 찾아 도움을 받으세요. 그리고 그 어른들이 문제를 최소화하거나, 부인하거나, 영적으로 생각한다면 다른 어른들에게 가세요.
- 자살 충동이 심한 사람들을 내버려 두지 마세요.
- 우울증, 불안 또는 문제 해결에 "갇힌" 것처럼 보이는 상황에 대해 전문가의 도움을 구하십시오. 이는 이미 스트레스를 받고 침대에서 일어나는 데 어려움을 겪고 있는 사람에게는 쉽지 않은 시행착오와 근면함이 필요할 수 있습니다. 사랑하는 사람이 이러한 상황에 처해 있다면, 해를 끼치지 않고 실제로 그 사람에게 도움이 되는 건강한 지원, 격려 및 문제 해결을 제공할 수 있는 사람을 찾기 위해 그들의 작업을 지원하는 것은 훌륭합니다. 이러한 지원 시스템은 사랑하는 사람의 개인적 선호도가 아닐 수 있지만(결국 우리는 모두 같은 신발을 좋아하지는 않습니다), 그 사람이 필요한 것을 제공하는 지원 시스템을 갖는 것이 중요합니다. 즉, 자신의 말을 경청하고 고통을 듣고 문제와 고통을 극복하기 위한 대안 계획을 제공하는 사람입니다.
- 외부 지원이 가장 필요한 사람들이 종종 그것을 구하는 데 가장 주저한다는 것을 기억하세요. 철수를 지지하는 것보다 이를 옹호하는 것이 도움이 됩니다.
- 약물 남용 문제는 자살 위험을 악화시킵니다. 특히 청소년과 관련하여 약물 사용을 심각하게 받아들이십시오. 약물 사용에 노출될 때 나이가 어릴수록 약물 사용은 더 위험합니다. 알코올과 약물은 우울한 효과가 있습니다. 의사 결정과 문제 해결을 방해합니다. "모두가 그렇게 한다"는 사고방식은 도움이 되지 않습니다. 약물 사용과 자살 생각 사이에는 상관 관계가 있습니다. 때때로 우리는 사랑하는 사람이 우울증에 빠져 약물을 사용한다고 생각하지만, 약물 사용이 우울증을 키운다는 것도 사실입니다.
- 스트레스는 매우 멋진 서구적 라이프스타일입니다. 지나치게 바쁘고, 매우 생산적이며, 움직이는 것은 문화적으로 적절합니다. 커뮤니티로서 우리는 스트레스 받는 삶의 해로운 영향에 대한 의식을 높여야 합니다.
- 대인 관계의 연결성을 모델링하는 것이 핵심이다. 관계의 가치를 존중하고, 봉사 활동을 하고, 공동체를 위해 스스로 불편을 감수하는 것(가족 생활에서 건강에 해로운 방해가 되지 않는 범위 내에서)을 위한 공간과 장소를 마련하는 것이 중요하다. 친구를 사귀고 유지하는 것도 모두 도움이 된다.
- 위기를 겪고 있는 사람들과 정기적으로 소통하세요. 중요한 것은 경청하고, 듣고, 들은 것을 되뇌는 것입니다. (누군가를 고통에서 성급하게 벗어나게 하려는 것은 해롭고, 고립감과 들리지 않는 느낌에 기여합니다.)
- 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 위험 감수 행동 패턴을 보인다면 우울증을 스크리닝하세요. 우리는 나쁜 행동을 도덕적으로 평가하려는 유혹을 받고, 물론 옳고 그름에 대해 말하는 것이 적절합니다. 하지만 도덕적인 관점에서만 나쁜 행동을 다루는 것은 더 깊은 문제를 놓칠 수 있다는 점에 유의하세요.
- 우리는 우리 자신의 관점이 아닌 고통을 겪는 사람의 관점에서 문제의 심각성을 인식해야 한다는 것을 기억하세요.
- 자살에 대한 논의를 비밀로 유지하는 데 절대로 동의하지 마세요.
예방의 일온스는 치료의 일파운드와 같습니다: 위기에 처하지 않았을 때 무엇을 해야 할까요!
- 회복력을 핵심 역량으로 삼고 노력하세요. 이것을 스스로 소중히 여기면 다른 사람들도 회복력을 갖도록 도울 수 있습니다.
- 우리가 회복력이라는 기술을 가진 사람이라면, 우리는 다른 사람들에게 이 능력을 모델로 삼을 수 있습니다. 코칭, 멘토링, 육아의 특권을 받을 때, 가장 도움이 되는 것은 우리의 경험이 될 것입니다. 고통에 직면한 회복력은 우리가 노력할 수 있는 기술입니다.
- 삶의 문제에 대한 적절한 대처 기술을 개발하세요. 갈등, 대인 관계를 탐색하고 과거의 상처를 치유하는 방법을 배우고, 삶에 잘 대처하는 데 능숙해지면 그것을 다른 사람에게 전달할 수 있습니다.
- 희망과 믿음, 즉 더 나은 날이 앞으로 있다는 믿음은 단순한 신학적 개념이 아니라, 우리가 삶의 사건을 해석하는 방식에 영향을 미칠 필요가 있습니다. 다시 말하지만, 이것을 파악하는 것은 우리가 다른 사람들을 돕는 데 도움이 됩니다.
- 우리 자신과 우리의 영향력을 위해, 우리는 "더 많은 것이 더 좋다"는 유행에서 벗어나 내면의 삶을 정리하는 법을 배워야 합니다. 우리는 다른 사람들이 휴식을 취하고, 기술을 끄고, 긴장을 풀고, 영적 수행을 실천하고, 좋은 영양을 섭취하고, 운동하는 것을 장려해야 합니다. 이 분야의 전문가들은 우리가 오랫동안 아무것도 할 수 없는 두뇌를 만드는 세대를 만들고 있다고 말합니다. 우리는 삶의 회복력, 희망, 목적을 만들어내는 부분과 재충전하고 연결하기 위해 조용하고 평화로운 시간이 필요합니다.
- 관계, 우정, 가족 관계를 구축하는 것은 매우 중요합니다. 다른 사람을 섬기는 법을 배우고 갈등 해결, 존중, 깊은 경청을 모델로 삼는 것... 모두 좋은 일입니다.
- 위험한 행동을 금하는 사람들은 자살 시도 발생률이 상당히 낮습니다. 아무도 어느 것이 먼저인지 모릅니다. 정신 건강이 나쁜지, 섹스와 약물이 먼저인지는 모르지만 상관관계가 있습니다. 우리는 건강한 정신 건강을 위해 노력하는 방법을 배우고, 웰빙을 위한 사전 조치로서 자신이나 다른 사람의 위험한 행동을 격려하거나 묵인하거나 부적절하게 대처하지 않도록 옹호할 수 있습니다.
- 어린이, 청소년, 그리고 서로에게 적절한 감독을 제공하세요. 우리는 계속 연결되어 있어야 합니다!
- 신앙과 웰빙의 조합은 정신 건강과 자살 예방의 구성 요소로서 과소평가될 수 없습니다. 특정한 시각에서 영감을 받아(우리의 신앙은 희망과 고통에 대처하는 데 많은 관점을 제공함), 우리는 또한 다음의 올바른 단계를 밟아야 하며 우리가 믿는 것을 넘어서 일치하는 행동으로 나아가야 합니다. 다시 말해, 우리가 설교하는 것을 실천하지 못하면 우리의 신앙 발자취를 따르는 사람들을 낙담시킵니다. 우리는 자신의 부적응적 대처 기술과 그것이 우리가 신앙심이 있는 사람이라는 것을 아는 다른 사람들에게 단절과 낙담으로 작용하는 방식을 이해하지 못함으로써 무의식적으로 사람들을 낙담시킬 수 있습니다. 어린이와 청소년은 특히 우리의 불일치한 방식에 민감합니다. 따라서 누군가가 우리의 설교와 실천이 맞지 않는다고 말할 만큼 운이 좋다면, 그것을 신의 일로 여기고 우리의 내면과 외면 사이에 더 많은 일관성을 유지하십시오!
신화
- 신화: 누군가가 자살을 시도하면 아무것도 그들을 막을 수 없습니다.
진실: 자살을 생각하는 사람들은 대개 모호합니다. 자살에 대해 아무리 부정적인 어조와 방식으로 말하더라도 누군가가 말하고 있다면 도움을 요청하는 것입니다. 누군가가 말하고 있다면 여전히 희망이 있습니다. - 신화: 한 번 시도한 사람은 다시 시도하지 않을 것이다.
사실: 자살을 한 번 시도한 어린이 중 절반은 또 다른 자살을 시도하며, 성공할 때까지 1년에 최대 두 번이나 시도합니다. - 신화: 그것은 단지 주의를 끌기 위한 시도일 뿐이다.
진실: 자살 시도의 대부분은 극심한 고통의 표현이며, 주의를 끌기 위한 무해한 시도가 아닙니다. 자살에 대한 이야기는 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 즉각적인 전문가의 도움이 필요하다는 것을 나타냅니다. - 신화: 자살에 대해 이야기하는 것은 상황을 더 악화시킬 수 있다.
진실: 말하는 것은 자살하려는 사람에게 자살에 대해 생각할 생각을 "주는" 것이 아닙니다. 생각은 이미 거기에 있습니다. 말하는 것은 그들이 다른 가능성을 탐구하는 데 도움이 됩니다. - 신화: 술을 마시고 마약을 하는 사람들은 깡패일 뿐이지, 내 아이 같은 사람은 아니다.
진실: 약물 남용은 차별하지 않습니다. 기회 균등 살인자입니다. 때때로 사람들은 우울증을 완화하기 위해 약물을 사용합니다. 불행히도 알코올은 진정제입니다! 상황을 악화시킵니다. 또한 약물을 사용하면 인지 기능이 더욱 감소하기 때문에 자해 행동의 가능성이 높아집니다. - 신화: 이런 상황에서는 전문적으로 훈련된 사람만이 도움을 줄 수 있다.
진실: 전문가의 도움을 받는 것은 정말, 정말 좋은 생각입니다. 하지만 그렇다고 해서 친구와 가족이 할 일이 없다는 것은 아닙니다. 사랑하는 사람에게 변화나 해결을 시도하는 방해 없이 고민과 감정을 털어놓을 기회를 줄 수 있다면, 매우 도움이 될 수 있습니다. 사람들에게 그들이 당신에게 의지해서 기쁘다는 것을 알리세요. 의지해야 할 것: 인내심, 동정심, 수용. 피해야 할 것: 논쟁, 조언.
누군가와 자살에 대해 이야기하다
대화 상대가 자살할지도 모른다는 우려를 제기하는 데 주저하지 마십시오. 간단히 "자살을 생각해 본 적이 있습니까?" 또는 "자살에 대한 생각이 있습니까?"라고 질문할 수 있습니다.
대답이 "아니요"라면 "무엇이 당신을 자살하지 못하게 막을까요?"라고 물을 수 있습니다. 그러면 그들이 버틸 수 있도록 돕는 것이 무엇인지 들을 수 있는 기회가 생깁니다. 그리고 그들은 스스로 이렇게 말하는 것을 들을 수 있는 기회가 생깁니다. 사람들이 보통 포기하는 이유는 자신이 아끼는 사람들을 다치게 하고 싶지 않기 때문입니다. 이 말을 들으면 그들이 얼마나 그리워질지, 얼마나 중요한지에 대한 진실을 강화할 수 있는 기회가 생깁니다.
대답이 "예"라면, 그들이 자살할 방법에 대한 계획을 세웠는지 물어봐야 합니다. 계획이 없다면, 그들이 즉각적인 위험에 처하지 않았을 수도 있다는 것을 알 수 있습니다. 하지만 그들이 계획이 있다면, 예를 들어 전날 밤 손에 쥐고 있던 약병, 그것을 먹을까 고민했던 것, 집에 있는 총, 또는 다른 구체적인 행동과 같은, 위험이 심각하고 그들이 자살할 위험이 높다는 것을 알 수 있습니다. 또한, 그들이 계획을 실행하는 것을 막을 수 있는 것이 있는지 물어볼 수도 있습니다. 그들이 해치고 싶지 않은 사람들이 있다는 것을 인정할 수 있다면, 당신은 그것을 강화할 수 있습니다. 그들이 이것을 인정할 수 없지만, 대신 다른 사람들이 "그들이 없으면 더 나을 것"이라고 믿는다면, 그들은 매우 높은 위험에 처해 있습니다.
누군가가 자살을 생각하지만, 그 생각에 따라 행동할 계획이 없다면, 그 사람과 함께 계획을 세워서 아주 빨리 도움을 받고, 당신과 긴밀한 연락을 유지하는 것이 필요합니다. 자살에 대한 생각은 심각한 우울증과 큰 고통의 징후입니다. 치료하지 않으면 계획을 개발하고 실행할 수 있습니다.
대화 상대가 자살을 생각하고 있고 어떤 계획을 세우거나 형성하고 있다면, 특히 그들이 모든 것을 끝내지 않을 이유가 없다고 생각한다면 즉각적인 도움을 받아야 합니다. 즉각적인 도움을 주는 것에는 약이나 총을 빼앗아 달라고 요청하고, 주변 몇몇 사람들에게 자살을 심각하게 생각하고 있다는 것을 알리는 것이 포함됩니다. 또한 가장 가까운 응급실로 데려가서 평가를 받고 추가 도움과 치료를 받을 수 있도록 하는 것도 포함될 수 있습니다. 그들이 가기를 거부하면 자살 핫라인이나 911에 전화해서 그들과 함께 있어야 합니다.
만약 우리의 최선의 시도가 실패한다면?
- 자살을 도덕적 실패(죄)인 것처럼 비난하거나 이야기하는 것은 도움이 되지 않습니다.
- 자살은 퍼지는 경향이 있으므로, 자살로 가장 큰 영향을 받는 지역 사회의 사람들을 위해 도움을 구하십시오. 때로는 비밀이 공유되고, 자살 가능성에 대한 생각이 표현되며, 비밀을 가진 사람 중 한 명이라면 감정을 처리하는 데 도움을 줄 수 있는 사람을 찾는 것이 도움이 됩니다.
- 커뮤니티에서는 단순히 사건을 지나가고 싶어하는 유혹이 있습니다. 대신 슬픔을 극복할 방법을 찾으세요. 슬픔, 고통을 피하고 사건을 영성화하기 위해 서두르는 것 등은 실제로 절망감을 조장하는 부적응적 대처 전략입니다.
제품 개요
- 진지하게 받아들이십시오.
- 자살에 대해 공개적으로 이야기하세요.
- 자살은 도움을 요청하는 외침이지만 불행히도 우리는 이에 대해 명확한 도움 요청을 막는 방식으로 이야기해 왔습니다.
- 사람들에게 핫라인 번호와 다른 정보를 알려주고, 자살 위험이 있는 사람의 삶에 중요한 역할을 하는 사람이라면 직접 그 정보를 활용하세요.
- 건강한 행동과 긍정적이고 효과적인 문제 해결 접근 방식을 모델로 삼으세요. 우리 자신의 대처 능력 부족, 문제가 "우리의 범위를 벗어났다"는 잦은 항의는 도움이 되지 않습니다. 어른이 되면 우리의 삶에 나서서, 우리가 모르는 것을 파악하고, 잘 대처하는 방법을 배우는 것이 우리의 일입니다.
- 영화, 음악, 텔레비전을 사용하여 스트레스와 우울증을 다루는 효과적인 방법에 주의를 환기하십시오. 가장 중요한 것은 당신의 삶이 풍요로운 삶을 사는 모델이 되게 하는 것입니다.
- 그룹 지원 그룹을 제공하는 것은 매우 효과적입니다!
리소스
핫라인 :
- 전국희망네트워크: 1-800-442-HOPE 또는 1-800-SUICIDE
- 전국 자살 예방 라이프 라인: 800-273-TALK
- For veterans: 1-877-VET-2-VET (1-877-838-2838)
- 사마리아인 헬프라인(지역 지부, 대부분 NE): 212-532-2400
기타 자료 :
- 자살 예방 리소스 센터
- alt.support.depression(동료 지원)을 확인하세요
- 지역 도시나 카운티 서비스를 통해 정신 건강이나 가족 건강에 대한 자원을 확인해보세요.
- 자녀가 사망한 후에는 부모에게 지역 지부를 찾아보도록 권장합니다. 자비로운 친구